皆さんは朝おきたら何をしていますか？
もし起きて、朝食も食べずに慌ただしく家を出る生活をしているのであれば、朝の生活習慣を変えてみませんか？
朝の生活習慣を変えれば１日が今より充実し楽しく幸せな生活が送れるようになるかもしれませんよ。
この記事ではYoutubeで言われていたりChatGPTが教えてくれている簡単なおすすめのモーニングルーティンをお伝えします。
有名人が行なっているモーニングルーティンもお伝えしますので気になる方は最後まで見てくださいね。
なぜモーニングルーティンをする必要があるのか？
モーニングルーティーンの重要性は、朝の習慣がその日の気分や生産性、そして全体的な健康に大きく影響を与える点にあります。
そして続けることで自分の本当にやりたいこと、幸せや楽しさに気付けたり、時間の確保や今までやれなかったことなどをやれたりできるかもしれません。
モーニングルーティンをすることで得られる効果を簡単にリストにしてみます。
- 一日のスタートを整える
- ポジティブなエネルギーを引き出す
- 意識的な行動で生産性を高める
- 心身の健康をサポート
- 習慣化で自己管理力を高める
- 自己肯定感を高める
- 時間の余裕を生み出す
モーニングルーティーンは、心身の健康を維持し、ポジティブな一日のスタートを切るための重要な鍵です。
毎朝の習慣が整うことで、自分の意識や行動をコントロールしやすくなり、長期的に見て生活の質や達成感を高めることができます。
小さなことからでも始めて、自分に合ったルーティーンを見つけることで、より充実した日々を過ごすことができるでしょう。
というのがChatGPTの回答でした。
誰でも簡単にできるおすすめモーニングルーティン
早起き
本当に耳が痛いかもしれませんが、まず初めは早起きです。
少し早めに起きて、余裕を持って朝の時間を過ごすと良いでしょう。
最初は5分からでも構いません。少しずつ起きる時間を早めていくと、朝の余裕が増していきます。
早起きをするには早く寝るということですが睡眠は人にもよりますが７〜８時間がベストの時間と言われています。
この睡眠時間を確保し、早起きする時間を逆算して見てください。
睡眠は１日のパフォーマンスを決める超重要な行動になりますので睡眠時間は絶対確保してください！
水を飲む
起きたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。
寝ている間に失った水分を補給し、体を目覚めさせる効果があります。
レモンを少し絞って飲むと、さらにリフレッシュ感が増します。
さらに、「ありがとう」と言ってから水を飲むと何か良いことが起きるとか起こらないとか。
今まで水分はとっていましたが感謝を伝えて自分も飲むようにします。
軽いストレッチ
体をほぐすために軽いストレッチを行いましょう。
首や肩、背中、足などをゆっくりと動かすことで、血流が良くなり、朝の体のだるさを解消します。
瞑想や深呼吸
瞑想や深呼吸を行って、心を落ち着かせましょう。
5分程度でも構いません。呼吸を意識することでリラックスし、気持ちをリセットできます。
朝食をしっかり摂る
栄養バランスの良い朝食を取ることで、一日のエネルギーを補給します。
例えば、オートミール、ヨーグルト、フルーツ、卵、ナッツなどがおすすめです。忙しい場合は、スムージーやプロテインシェイクでも良いです。
朝食を取ることで体内時計が整うようです。
体内時計が整うことで自律神経が正常になり健康維持ができるようです。
好きな音楽を聴く
お気に入りの音楽を聴くと、気分が高まり、ポジティブな気持ちで一日を始めることができます。
自分を褒める
鏡を見ながら、前向きな言葉を自分にかけてみましょう。
「今日もがんばろう」「自分らしくいこう」など、シンプルな言葉で気持ちを高めるのも効果的です。
そして最高の笑顔を鏡の前でしてください。
笑顔の練習をすることで本当に嬉しい時に最高の笑顔をすることができます。
そうすることで相手も嬉しい気持ちになることでしょう！
散歩や軽い運動
可能であれば、朝の散歩や軽い運動を取り入れてみましょう。外の空気を吸いながら歩くと、心と体がリフレッシュされます。
無理に全部を一度に取り入れなくても、自分に合ったものを少しずつ加えていくことで、徐々に良い習慣が身についてきます。
有名人のモーニングルーティン例
続いては有名人はどんなモーニングルーティンをしているのかご紹介します！
スティーブ・ジョブズ（Apple共同創業者）
- 毎朝の問いかけ：ジョブズは毎朝、自分に対して「もし今日が人生最後の日だったら、今日やることは本当に自分がやりたいことだろうか？」と問いかけていたそうです。この習慣は、自分が本当に重要だと感じることに集中するために行っていたとされています。
オプラ・ウィンフリー（テレビ司会者、起業家）
- 瞑想：オプラは朝起きてからまず瞑想を行うことをルーティーンにしています。彼女は、静かな時間を持つことで、心をクリアにし、一日をより意識的に過ごすことができると語っています。
- 感謝リスト：毎朝、感謝していることを5つリストアップし、ポジティブな気持ちで一日を始めるようにしているそうです。
イーロン・マスク（Tesla, SpaceX CEO）
- メールのチェック：マスクは起きてすぐにスマホでメールを確認します。彼の仕事は多岐にわたるため、朝のうちに緊急のタスクを把握し、一日の予定を調整するのが重要です。
- 朝食抜き：彼は忙しいスケジュールのため、ほとんど朝食を取らないそうです。ただし、コーヒーは欠かせません。
ティム・クック（Apple CEO）
- 早起き：ティム・クックは毎朝4:00に起床し、一日のスタートを切ります。まず最初にするのはメールチェックで、世界中のApple関連のニュースやフィードバックに目を通します。
- 運動：その後、ジムに行き、トレーニングを行います。これは、身体を整え、集中力を高めるためだと言われています。
アリアナ・ハフィントン（Huffington Post創業者）
- デジタルデトックス：アリアナはデジタルデバイスから少し距離を置くことを重視しています。朝の時間はスマホをすぐにチェックせず、まずは深呼吸と瞑想を行い、リラックスして一日を始めます。
ドウェイン・ジョンソン（ザ・ロック、俳優）
- 早朝トレーニング：ドウェインは毎朝4:00に起床し、ジムでトレーニングをします。彼は朝のワークアウトを「一日のリズムを整える」ための重要な時間と考えており、この習慣が自身のメンタルとフィジカルの健康に役立つと語っています。
- プロテインリッチな朝食：トレーニング後には、プロテインを豊富に含む朝食を取ります。オートミールや卵、フルーツなどが彼の定番メニューです。
ジェニファー・アニストン（女優）
- 水分補給とサプリメント：彼女は起床後すぐにレモンを絞ったお湯を飲むことから始めます。そして、ビタミンサプリメントやプロテインシェイクなどで体を整えます。
- 瞑想とワークアウト：その後、20分ほど瞑想を行い、体と心をリセットします。さらに、ヨガや筋トレで体を動かし、ポジティブなエネルギーをチャージするのが日課だそうです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
このようなモーニングルーティーンを少しずつ取り入れることで、朝からポジティブなエネルギーをチャージし、一日のモチベーションを高く保つことができます。
無理なく続けられるものから始めてみてください。
自分も全然できていないので、もし皆さんもやってみようと思いましたら一緒に頑張っていきましょう！
他におすすめのモーニングルーティングあれば教えてくださいね。
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