いやースマホでSNSやYoutube見ちゃいますよね〜！
みなさんはデジタルデトックスという言葉を知っていますか？
２０２３年に調査したデータだと世界の人々は一日平均５〜７時間ほどスマホを見ているようです。
利用の内訳としてはSNSや動画、ゲームなどに時間を使っているようです。
若者（１８〜２４歳）はスマホの利用時間が1日８時間以上を使う人もいるようです。
日本での平均利用時間は1日あたり４〜５時間、若い人は６〜８時間以上利用しているとデータがあるようです。
近年はこのスマホの長時間利用が問題視されており、視力の低下、首や肩の痛み、睡眠の質・集中力・自己肯定感（他人との比較）の低下など心身の健康に影響を与える可能性があるとされています。
もしSNSを見て他人と比較したり、羨んだり、妬んだりそいう感情を持ってしまっていたら要注意です。
ある動画ではSNSの９９％は「ゴミ情報」と言い切っていました。
確かにインスタグラムは良さげな写真を投稿しているだけで一ミリも自分にとって有益な情報なんてありませんよね。
Youtubeや動画は面白い動画があるので笑って楽しめて良いとは思いますが見過ぎも考えものですよね。
先ほどお伝えした心身の健康面に悪影響が出る前にデジタルデトックスをしてみませんか？
デジタルデトックスをすることでスマホを利用している時間を他のことに使い生活や考え方に新しい発見があったり健康的になるかもしれませんね！
ChatGPTでデジタルデトックスの効果ややり方などを色々聞いて見ましたので気になる方は最後まで見てください。
デジタルデトックスとは？その効果は？
デジタルデトックスとは、スマートフォン、パソコン、タブレット、テレビなどのデジタルデバイスから一定期間離れることを指します。
この時間を使って、現実世界での活動や人との交流、自然とのふれあいに集中し、心身をリフレッシュさせることが目的です。
デジタルデトックスには、ストレスの軽減や集中力の向上、睡眠の質の改善など、さまざまな効果があります。
なぜデジタルデトックスが注目されているのか？
現代社会では、インターネットやSNS、メッセージアプリが日常生活の一部となり、デジタルデバイスを使う時間が増加しています。
この過剰なデジタル接触は、以下のような問題を引き起こす可能性があります。
情報過多: SNSやニュースアプリからの情報の洪水によって、頭が休まらず、ストレスが増加します。
集中力の低下: 常にデバイスに通知が来ると、集中力がそがれ、効率的な作業が難しくなります。
睡眠障害: スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑制し、寝つきが悪くなります。
心の疲労: SNSでの他人との比較や過度な情報収集は、心の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
デジタルデトックスの効果
デジタルデトックスを行うことで、以下のような効果が期待できます。
- ストレスの軽減: デバイスから離れることで、情報の過剰摂取やSNSでの他者比較から解放され、心に余裕が生まれます。
- 集中力の向上: 通知やメッセージに気を取られず、目の前のことに集中できるようになります。仕事や勉強の効率が上がり、創造性も高まります。
- 睡眠の質の改善: 寝る前にスマホを使わないことで、メラトニンの分泌が促進され、スムーズに入眠しやすくなります。
- 人間関係の向上: デジタルデトックスの時間を使って、家族や友人との対話や交流を増やすことで、より深い人間関係を築くことができます。
- 心身のリフレッシュ: デバイスから離れて自然の中で過ごす、運動する、読書をするなどのアナログな活動に集中することで、心身がリフレッシュされます。
デジタルデトックスの方法
デジタルデトックスを実践する方法はいくつかあります。
無理のない範囲で取り入れてみるのがおすすめです。
自分的には休日は５番目がおすすめで何かに集中できる趣味とかに時間を使うことでスマホから遠ざかることができると思います。
- 通知のオフ: スマホやパソコンの通知をオフにして、常にデバイスに意識を向けないようにします。
- デバイスを使わない時間を設ける: 「食事中はスマホを使わない」「寝る1時間前はスマホやパソコンを見ない」など、ルールを決めてデジタル機器から離れる時間を作ります。
- 1日デバイスを使わない日を作る: 週末などに、1日デバイスを使わない「デジタル断食」を行うと、心身のリフレッシュ効果が高まります。
- デジタルデトックス専用のアプリを使う: スマホの使用時間を制限するアプリを利用して、スマホ依存から抜け出す手助けにします。
- アウトドア活動や趣味に時間を使う: ハイキング、キャンプ、スポーツ、読書など、デジタル機器を使わない活動を積極的に楽しみます。
デジタルデトックスを取り入れることで、現実世界での体験や人とのつながりをより深めることができ、心身の健康や生活の質の向上につながります。
特に移動時間や待ち時間などはスマホを見がちですが本を持ち歩いて読む習慣をつけると人生が捗ると思いますよ！
デジタルストックの成功事例
デジタルデトックスの成功例には、デジタル機器から一定期間離れることで、心身の健康を回復し、生活の質を向上させたさまざまな事例があります。
以下に、実際の成功例や実践者たちの変化を紹介します。
1週間のデジタル断食で集中力と創造性が向上
あるクリエイティブ業界で働く30代の男性は、仕事やプライベートでのスマホ依存を感じていました。SNSやニュースアプリを頻繁にチェックする習慣から脱却し、1週間のデジタルデトックスに挑戦しました。その期間、スマホは電源をオフにして仕事関連のメールやSNSから離れ、読書や散歩、日記を書く時間に充てました。
結果:
- 1週間後、集中力が向上し、仕事へのモチベーションが高まりました。
- 新しいアイデアが次々と浮かび、創造性が活性化されたと感じたそうです。
- また、以前よりもストレスを感じにくくなり、精神的に余裕が持てるようになりました。
寝る前のスマホ使用をやめて睡眠の質が改善
20代の女性がデジタルデトックスとして、寝る1時間前にスマホの電源を切り、寝る前に読書をする習慣に切り替えました。以前は、寝る前にSNSや動画を見続けることで、寝つきが悪く、睡眠の質に不満を持っていました。
結果:
- スマホの使用を控えたことで、寝つきが良くなり、翌朝の目覚めがスッキリするように。
- 日中の眠気や倦怠感が軽減され、仕事や勉強への集中力が向上しました。
- さらに、心がリラックスし、ストレスが軽減されたと感じるようになりました。
週末のデジタルデトックスで家族との絆が深まる
ある家族は、週末の2日間を「デジタルフリーデー」として、スマホやタブレット、テレビなどのデジタルデバイスを使わない日を設けました。その代わりに、子供たちと一緒にアウトドア活動やボードゲーム、料理などを楽しむ時間に充てることにしました。
結果:
- 家族間の会話が増え、絆が深まり、子供たちの笑顔が増えたと感じるようになりました。
- 子供たちもデバイスに頼らない遊びの楽しさを発見し、自分たちで遊びを考える創造力が育まれました。
- 夫婦間でもリラックスした時間を共有できるようになり、精神的に充実した週末を過ごせるようになりました。
旅行中にデジタルデトックスを実施して心身のリフレッシュ
仕事で常にスマホを手放せなかったビジネスマンが、休暇中に「デジタルデトックス旅行」を決行しました。旅行中はスマホの電源をオフにし、写真もカメラで撮影。自然の中でのアクティビティや現地の人々との交流に時間を費やしました。
結果:
- デジタルデバイスにとらわれずに自然や新しい環境を楽しむことで、日常のストレスから解放され、心がリフレッシュ。
- 日常に戻った後も、スマホを必要以上に使わないよう心がけるようになり、仕事とプライベートのバランスが改善されました。
デジタルデトックスアプリの利用で習慣改善に成功
ある20代の男性は、デジタルデバイスの利用時間を意識的に減らすため、デジタルデトックス専用のアプリを活用しました。このアプリを使って、SNSやゲームアプリの利用時間を制限し、1日のスマホ利用時間を3時間以内に抑える目標を設定。
結果:
- 最初の1週間は難しさを感じたものの、徐々にアプリを使う時間が減り、スマホを手に取る回数が減少。
- 余った時間を運動や趣味、友人との交流に充てられるようになり、日々の満足感が向上しました。
これらの成功例からもわかるように、デジタルデトックスは心身のリフレッシュや生活習慣の改善に効果的です。まずは無理のない範囲でデジタルデトックスを取り入れてみると良いでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
皆さんは何時間くらいスマホや動画など見ていますか？
平均時間が４〜５時間って結構な時間ですよね。
毎日、その時間だと４時間だとしても３０日換算すると１２０時間。。。
たらればの話になりますがバイトに換算すると時給１５００円で換算すると１８万円。。。
社会人だと資格取得の勉強とか本業の知識を得たりするのに時間を使ったほうが給料上がると思います。
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